Этот блог посвящён тому, как можно похудеть легко, радостно, с хорошим настроением и впечатляющими результатами, БЕЗ жёстких диет, изнурительных тренировок, применения каких бы то ни было БАДов, лекарств и медицинских вмешательств!
У меня мотивации получились следующие:· Скучно сидеть дома в декрете, а тут делом занята - худею, мозги тоже заняты сбором и обработкой информации .
· Азарт - смогу или нет
· Хочу доказать всем, что худеть можно легко и приятно
· Хочу самоутвердиться в глазах окружающих.
· Хочу не париться при покупке вещей, чтоб в любом магазине был на меня выбор одежды, а не всего несколько вещей.
· Хочу ходить в юбках, платьях и высоких сапогах на каблуке, наконец!
· Хочу, чтобы моему мужу завидовали, что у него ТАКАЯ суперская жена во всех отношениях!
Перед тем, как начать худеть, очень важно чётко сформулировать для себя, зачем вы это делаете. Не просто «надо бы похудеть, а то чё-та как-то одёжка по швам трещит», а прямо подробненько. И хорошо бы это записать. Цели у всех разные, психологи разделяют 2 направления: 1) Здоровье, 2) Секс. Ради здоровья худеют единицы, это признанный факт. Все остальные наши мотивации имеют чётко выраженный сексуальный подтекст ;-)
Долгое время с физнагрузкой у меня не складывалось. То лень, то неохота, то стесняюсь, то болею, то денег тнет, то ещё что-то, то всё вместе и сразу. Сейчас я всё-таки пришла к выводу, что нагрузка обязательна, даже не столько для похудения, сколько для здоровья. У меня вот ещё проблема – зрение с большим минусом, большой изначальный вес, и после родов появился сильный варикоз на внутренней поверхности ног. Поэтому к физнагрузке мне вообще нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить себе в порыве похудательного подвига. Мне, например, нельзя прыгать, бегать, заниматься аэробикой, степом, силовыми упражнениями с большим весом, делать стоя много упражнений на ноги. Кроме этого, мне нельзя делать массаж, ни руками, ни банками в местах с расширенными венами, нельзя на них обёртывания делать… Но я не отчаиваюсь, нашла для себя выход на данный момент: занимаюсь утренней гимнастикой (30-40 минут). Моя зарядка включает в себя комплекс простых упражнений, направленных на все группы мышц. По 30 повторений, по 2 подхода на каждое упражнение. А начинала я с 15 повторений и 1-го подхода. Постепенно увеличивала нагрузку. Занимаюсь вместе с ребёнком, ему очень нравится танцевать с мамой)))
Конечно же при похудении она нужна и не менее важна, чем правильное питание. Но не у всех есть возможность посещать фитнесс-клубы, бассейны и пр. Не надо отчаиваться! Всего 15 минут в день обычной гимнастики (или зарядки, как её ещё называют) уже достаточно! Но каждый день и в активном темпе, а не вялые движения.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
Утро Так-так... Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет?? Где моя каша?! Ага, давай, покури еще!.. А вот я тебе сейчас кульбитик! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок.
День. Ну все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и мы теперь на диете. А меня кто-нибудь спросил вообще?!
Все, наверное в кусре, что такое Пирамида питания. Но вот только применять эти знания в жизни получается очень редко. Рациональное питание строится на ней же. Однако в большинстве источников встречается
устаревший вариант пищевой пирамиды. Вот такой:
Это тоже важный показатель, ну и так ради интереса можно проанализировать. У меня получилось 22%, норма для женщин 18-25%, выше - ожирение. Вот смешно получается, лишний вес у меня есть, аж 30-35кг, а вот жира лишнего НЕТУ )))
Считаем и делаем выводы
тут, комменты там ниже тоже почитать полезно ;-)
... Хлеб с отрубями, канешна, херня полная. Но с салом нормально пошел, тока в путь! Выпил пива, отметил первую победу.
Чай надо, оказывается, не сладкий пить. Я поступил проще - отказался от чая. Только здоровые напитки! Пиво спасает, да.
Прошло две недели диеты, взвесился на весах жены. Встал на них, они издали странный звук и показали 90 кило.
Многим кажется, что считать калории неимоверно сложно, долго и муторно. На самом деле всё просто. Были бы весы кухонные электронные с шагом в 1-2г. Вообще полезная вещь в хозяйстве, ведь многие ингридиенты в рецептах указываются в граммах ;-) Занимает взвешивание перед складыванием в тарелку всего несколько секунд.
К реальному эндокринологу я наверное ещё полжизни не попаду... Ибо некогда. И некому сидеть с ребёнком (хоть и большая семья, но трое из неё работают, а один не дееспособен уже), а на автобусе с ним я по пробкам на другой конец города ехать не согласная ни под каким предлогом.
Написала я эндокринологу из он-лайн консультации с
этого сайта
Привожу её здесь, очень много полезной информации.
Итак, цель выбрана - вам нужно сбросить энное количество кг лишнего веса, и, что ещё важнее, удержать результат в последствии.
нужно определить какое количество калорий вы потребляете сейчас и сколько нужно употреблять, чтобы худелось. Для этого несколько дней просто записываем на бумажку, сколько и чего вы съедаете за день.
Т.е. по правилам. А правила придумываем себе сами ;-)
Ещё раз напомню, что моя система похудения заключается в сочетании рационального питания и подсчёта калорий.
Ну и + какая-никакая физнагрузка каждый день, но об этом чуть позже. А пока про основные принципы питания.
Расскажу немного о себе. Лишний вес у меня был
всегда. Не было такого, что я была хоть когда-то худенькой, а потом ВДРУГ потолстела. И лишний вес для меня - не ужас-ужас, а обычное состояние, и в общем-то довольно комфортно я себя в нём чувствую, за исключением магазинов, в которых "на ВАС размеров нет"
Сколько было попыток за мою жизнь – даже говорить об этом не хочется... Но похудеть я хотела всегда, что-то начинала делать, худела на 5-10кг, срывалась, бросала, набирала их снова и так по кругу.
У меня мотивации получились следующие:
