Конечно же при похудении она нужна и не менее важна, чем правильное питание. Но не у всех есть возможность посещать фитнесс-клубы, бассейны и пр. Не надо отчаиваться! Всего 15 минут в день обычной гимнастики (или зарядки, как её ещё называют) уже достаточно! Но каждый день и в активном темпе, а не вялые движения.
Вот небольшая выдержка из статьи про утреннюю зарядку.
«Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость.
Попробуйте вопреки всему встать на 15 минут раньше и начать день с…. зарядки. О пользе утренней зарядки нам твердят с детства. Это уже своего рода избитая истина, но потому и избитая, что совершенно справедливая. Самая большая сложность заключается в преодолении себя, своей лени. Но, переступив этот барьер, Вы, прежде всего, получите огромное моральное удовольствие от осознания своей силы, от того, что Вы цельный волевой человек, способный не просто плыть по течению, а самостоятельно формировать как свое тело, так и свою жизнь. Сама эта мысль способна подействовать сильнее любой мантры. А жизнь не замедлит улыбнуться Вам в ответ. Физическая нагрузка придаст Вам бодрость и энергию, ощущение радости, подъема, а, значит, мир вокруг Вас заиграет совсем другими красками. Оказывается, можно встать «со славою», разорвав кандалы будничной тяжести, можно впустить в свой дом музыку, подарить себе радость движения и, что особенно важно — здоровье.»
Из доступных средств для домашних занятий можно себе приобрести:
скакалку (если начальный вес не большой, если большой – лучше повременить с прыжками, т.к. на суставы идёт очень большая нагрузка!),
Вот, например, какие упражнения с ним можно делать:
А если 2 купить, то ещё и вот так можно, типа слайдера получается:
гантели небольшого веса,
фитбол (замечательно на нём качается пресс и можно ещё кучу упражнений придумать и найти в интернете!),
простейшие тренажёры, занимающие мало места (я видела такую штуку для прокачки внутренних и внешних мышц бёдер – за шкаф можно засунуть), что-то типа такого
обруч-хулахуп, сейчас выбор огромен, от простейших до навороченных с разным весом, ребристых, в пупырышек, с шариками по внутренней поверхности. Только с ребристыми нужно быть осторожными - слишком твёрдые шарики и большой вес обруча могут привести к травмированию не только кожи и мышц - сильным синякам, но и внутренних органов! 
Главное, чтобы обруч был Вам по размеру )))
Велотренажёры, степперы и беговые дорожки, как показывает практика, обычно стоЯт пылятся и занимают много места. Да и стОят дорого. Но если что-то из этого у вас имеется дома и не используется по назначению – самое время подружиться с этими агрегатами ;-)
Если зарядкой заниматься не хочется, не можется или «нет времени», можно просто ходить пешком. Это намного эффективнее оказывается, чем мы с вами представляем! Вот тут http://www.hudeika.ru/calc_rasx_dviz1.html можно полюбопытствовать, сколько энергии вы портатите, пройдя то или иное расстояние. Полезным считается такой темп, при котором нет одышки и на ходу можно разговаривать, но и не черепаший шаг, естессно. Гуляйте с друзьями, детьми, мужем, да просто сами по себе с плеером в ушах! Если работа находится от дома в 20-30 минутах хотьбы – откажитесь от транспорта. Или вот стоите вы в пробке, в автобусе. Стоите и злитесь. Выйдите и пройдите пешочком 1-2 остановки – и нервы успокоите и для веса полезно! Конечно, вдоль задымлённой дороги идти не самое большое удовольствие, но ведь внутри автобуса вы дышите тем же воздухом, да ещё и микробы от других пассажиров вокруг летают. Так что лучше пешочком.
Про пользу занятий в фитнесс-клубах, бассейнах, на танцах и т.д. я писать не буду, все о ней и так знают. Если есть возможность туда ходить – просто отлично! Я бы тоже с удовольствием ходила в тренажёрный зал, на аквоаэробику и какие-нибудь восточные танцы (или вот у меня мечта – на стрип-пластику, но пока я стесняюсь, вот похудееею и уж тогдааа…), но пока, к сожалению нет на это ни времени, ни денег. Но в основном времени. Т.к. я одна сижу с ребёнком с 7 утра до 20-20.30 вечера. Вот отдам его в садик на следующий год, выйду на работу и обязательно куда-нибудь запишусь! А пока – зарядка каждый день ;-)
0 коммент.:
Отправить комментарий