Сколько нужно калорий, чтобы худеть?

Итак, цель выбрана - вам нужно сбросить энное количество кг лишнего веса, и, что ещё важнее, удержать результат в последствии.

Для начала нужно определить какое количество калорий вы потребляете сейчас и сколько нужно употреблять, чтобы худелось. Для этого несколько дней просто записываем на бумажку, сколько и чего вы съедаете за день.

Очень хорошо, если у вас уже есть электронные кухонные весы. Купить их не проблема - в интернет-магазине, например, заказал, в течении дня получил. Сейчас существуют даже кухонные весы сразу с подсчётом калорий! Вот, например. Ничего не забываем, доели кашу за ребёнком - записали, конфетку машинально в рот сунули - тоже записали, семечки на прогулке пощёлкали -  и их на бумажку и т.д. Потом ищем какой-нибудь список калорийности продуктов и считаем, сколько же вы наели.

Далее. Нужно определить, сколько в день калорий необходимо "наедать", чтобы худелось. В интернете море считалок калорий, мне нравятся вот эта и эта, т.к. там учитывается не только ИМТ (соотношение рост-вес), но и другие показатели. Чтобы поверить и проверить, что нужно именно столько, обратимся к специалистам (эндокринологам-диетологам) и ещё раз посчитаем вот здесь. Я тоже перепроверяла несколько раз, действительно ли мне надо столько калорий, сколько выдаёт считалка. Успокоилась только посчитав по рекомендациям ВОЗ. О них я напишу попозже, но могу сказать, что количество калорий выданное разными считалками и посчитанное вручную по рекомендациям ВОЗ практически сошлось, так что вышеназванным считалкам можно доверять смело ;-)